Søvn er kroppens vigtigste restitution
Vi bruger omkring en tredjedel af livet på at sove.
Det kan virke som spild af tid.
Men søvn er en af kroppens mest aktive processer.
Mens vi sover, arbejder kroppen intenst med at:
- reparere væv
- styrke immunforsvaret
- regulere hormoner
- bearbejde dagens indtryk
- genopbygge hjernen
- stabilisere stofskiftet
- genopfylde energidepoter
Derfor handler god søvn ikke kun om at føle sig udhvilet.
Den er en forudsætning for, at resten af kroppen fungerer optimalt.
Søvnproblemer handler sjældent kun om søvnen
Mange beskriver:
“Jeg kan ikke falde i søvn.”
Andre siger:
“Jeg vågner klokken 03 hver nat.”
Nogle føler:
“Jeg sover hele natten, men er stadig træt.”
Det kan være meget forskellige problemer.
Og derfor findes der heller ikke én løsning.
Kroppen forsøger ikke at holde dig vågen
Det lyder måske mærkeligt.
Men kroppen ønsker faktisk at sove.
Hvis den ikke gør det, er der ofte en grund.
Det kan blandt andet være:
- et belastet nervesystem
- langvarig stress
- hormonelle forandringer
- smerter
- blodsukkerudsving
- koffein
- døgnrytme
- overgangsalder
- medicin
- søvnapnø
- uro i benene
- sygdom
Søvnløshed er derfor ofte et symptom – ikke nødvendigvis problemet i sig selv.
Nervesystemet skal føle sig trygt
For at kunne falde i søvn skal kroppen skifte fra aktivitet til restitution.
Det kræver blandt andet, at det parasympatiske nervesystem får lov til at overtage.
Hvis kroppen gennem længere tid har været i alarmberedskab, kan det være svært.
Man kan være enormt træt.
Men kroppen er stadig på vagt.
Det oplever mange som:
- tankemylder
- uro
- spændinger
- hjertebanken
- svært ved at “slukke”
Hormoner spiller også en rolle
Søvn påvirkes af flere hormoner.
Blandt andet:
- melatonin
- kortisol
- østrogen
- progesteron
- skjoldbruskkirtelhormoner
Hormonerne arbejder tæt sammen.
Hvis ét system bliver belastet, påvirker det ofte de andre.
Det er blandt andet derfor, søvnproblemer er almindelige ved overgangsalder, langvarig stress og stofskifteproblemer.
Blodsukker og fordøjelse kan påvirke søvnen
Mange bliver overraskede over, hvor tæt søvn hænger sammen med kosten.
Store udsving i blodsukkeret kan påvirke energiniveau og hormoner.
Fordøjelsen arbejder desuden tæt sammen med hjernen gennem tarm-hjerne-aksen.
Derfor kan fordøjelsen også spille en rolle for, hvordan vi sover.
Derfor ser jeg på hele kroppen
Når en klient kommer med søvnproblemer, er mit første spørgsmål sjældent:
“Hvor mange timer sover du?”
Jeg er langt mere interesseret i:
- Hvordan ser din dag ud?
- Hvornår bliver du træt?
- Hvornår vågner du?
- Hvad sker der i kroppen?
- Hvordan er dit energiniveau?
- Hvordan fungerer fordøjelsen?
- Er kroppen spændt?
- Hvordan er din stressbelastning?
- Hvordan fungerer dine hormoner?
Søvn er ofte et spejl af resten af kroppen.
Hvordan kan jeg hjælpe?
Mit arbejde handler ikke om at finde én hurtig løsning.
Det handler om at forstå, hvorfor netop din krop har svært ved at finde ro.
En konsultation kan blandt andet omfatte:
- gennemgang af dine søvnvaner
- vurdering af stressbelastning
- hormoner og livsfaser
- kost og blodsukker
- fordøjelse
- koffein og stimulanser
- næringsstoffer
- døgnrytme
- livsstil
- relevante laboratorieanalyser
Sammen lægger vi en plan, der passer til din hverdag.
Når kroppen har svært ved at slippe spændinger
Hos nogle mennesker spiller det fysiske også en stor rolle.
Kroppen kan være præget af spændinger, uro eller et vedvarende højt beredskab.
Her kan senetensbehandling være et værdifuldt supplement.
Behandlingen tager udgangspunkt i muskler, sener og kroppens proprioceptive sansesystem og har til formål at reducere uhensigtsmæssige spændinger og understøtte kroppens evne til at finde ro.
Jeg kombinerer ofte behandlingen med vejledning om søvn, stress, kost og restitution, så både kroppen og de bagvedliggende faktorer bliver inddraget.
Søvn kan ikke presses frem
Mange forsøger at kontrollere søvnen.
Jo mere man kæmper for at sove, desto sværere bliver det ofte.
Søvn er ikke noget, vi kan tvinge kroppen til.
Den opstår, når kroppen oplever, at betingelserne er til stede.
Derfor handler arbejdet med søvn ofte om at skabe de bedst mulige rammer – både fysiologisk og mentalt.
Mit mål er ikke kun, at du sover længere
Mit mål er, at din krop får mulighed for at restituere.
Når søvnen forbedres, oplever mange samtidig:
- mere energi
- bedre koncentration
- større overskud
- færre spændinger
- mere stabilt humør
- bedre hormonel balance
- større livskvalitet
Derfor arbejder jeg ikke kun med søvnen.
Jeg arbejder med de mekanismer, der gør god søvn mulig.